Por qué importan las vitaminas y los minerales
Las vitaminas y los minerales son micronutrientes. El cuerpo los necesita en cantidades pequeñas, pero participan en casi todo lo que hace: producir energía, formar huesos y sangre, defenderse de infecciones y mantener los músculos y el sistema nervioso funcionando. Como el cuerpo no fabrica la mayoría de ellos, tienen que llegar con la comida.
Un suplemento sirve para completar lo que la alimentación no llega a cubrir. No reemplaza una dieta variada y, en la mayoría de los casos, no hace falta si ya comés bien.
Los más buscados
Vitamina C
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la formación normal de colágeno y a la absorción del hierro de los alimentos. La vas a encontrar en comprimidos, efervescentes y gomitas, sola o combinada con zinc.
Complejo B y vitamina B12
Las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. La B12 es especialmente importante para quienes siguen una dieta vegana, porque prácticamente solo está en alimentos de origen animal.
Magnesio
Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos. El citrato de magnesio suele tolerarse bien. El cloruro de magnesio tiene un sabor más fuerte.
Zinc y selenio
El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales. El selenio contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Hierro
Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina. Solo conviene suplementarlo con indicación, porque el exceso de hierro no es inocuo.
Multivitamínicos
Combinan varias vitaminas y minerales en una toma diaria. Hay fórmulas generales y otras pensadas para etapas puntuales, como el embarazo o la edad adulta, a veces con ginseng u otros extractos.
Cómo elegir
- Mirá la dosis por toma. Compará cuánto de cada nutriente aporta la dosis diaria, no solo el tamaño del envase.
- Elegí la forma que vas a tomar. Comprimidos y cápsulas son prácticos; los efervescentes y las gomitas son más fáciles de tomar; el líquido sirve si te cuesta tragar.
- Revisá combinaciones. Muchos productos suman vitamina C con zinc, o magnesio con vitamina B6. Si ya tomás otro suplemento, sumá todo antes de decidir.
- Pensá en tu etapa. Hay fórmulas específicas para embarazo, para cabello y uñas, o para personas mayores.
Entre las marcas de esta sección están Qualivits, Natural Life, Ana María Lajusticia, Abies, Pharmaton, Redoxon y Floradix.
Precauciones
- No superes la dosis diaria indicada. Las vitaminas A, D, E y K y minerales como el hierro pueden acumularse en el cuerpo.
- Si tomás anticoagulantes, consultá antes de usar vitamina K o vitamina E en dosis altas.
- El hierro y el calcio pueden interferir con la absorción de algunos medicamentos. Preguntale a tu médico o farmacéutico cómo espaciarlos.
- Durante el embarazo, la lactancia y en niños, usá suplementos solo con indicación profesional.
- Mantenelos fuera del alcance de los niños, sobre todo los que tienen hierro o forma de gomita.
- Los suplementos no reemplazan una alimentación variada ni un estilo de vida saludable.
La información de esta guía es general y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.